바쁜 일상으로 현대인들은 본인에게 필요한 영양소를 충분히 챙겨 먹지 못할 때가 많습니다. 필수 영양소는 균형 잡힌 식사로도 섭취할 수 있지만 이런저런 이유로 식사시간을 제때 챙기지 못하거나 끼니를 거르는 경우도 있습니다. 따라서 건강보조제 개념으로 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만 내 몸에 필요한 영양소는 성별에 따라, 나이에 따라 달라집니다. 이 글에선 50대, 60대 대상으로 챙겨 먹어야 할 필수영양제에 대해 설명하겠습니다.
목차
필수 영양제 오메가 3
오메가 3은 염증 제거, 면역체계 강화, 혈액 정화에 효과적인 비타민입니다. 특히 폐경 이후 여성의 경우 급증하는 고지혈증, 중성지방이 간에서 합성되는 것을 막기도 합니다. 오메가 3에 들어있는 오메가 3 지방산은 인체에 가장 필요한 지방산 중 하나로 체내에서 자체 합성되지 않기 때문에 별도로 챙겨 먹어야 하는 영양소 중 하나입니다.
오메가 3 지방산은 혈액 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 노화로 인한 여러 가지 질병이 나타나기 쉬운 60대 이상에게 추천되는 영양제이기도 합니다. 골다공증 예방, 인지능력 향상으로 치매 예방에도 좋습니다.
필수 영양제 미네랄, 항산화제
40에서 50대는 호르몬 변화로 인한 갱년기가 찾아오는 시기입니다. 여성의 경우에는 앞서 말했듯이 폐경이 지나고 골다공증의 위험성이 높아집니다. 미네랄 섭취는 골다공증과 함께 갱년기로 나타나는 여러 증상들에 효과적인 방법입니다.
여성은 마그네슘과 칼슘 종류의 미네랄을, 남성은 항산화제 종류인 셀레늄을 복용하시면 됩니다. 항산화제 섭취는 노화 방지에 도움이 됩니다. 대표적으로 코엔자임 Q10이 있습니다. 코엔자임 Q10은 높은 혈압을 감소해주는 역할을 하며 항산화에 효과적입니다. 이밖에도 비타민A-E, 비타민C 등도 여기에 포함됩니다.
연령대별 필수영양제 궁합
영양제를 섭취하기 시작하면 내 몸에 필요한 요소를 충분히 충족시키기 위해 여러 가지 종류를 챙겨 드시는 분이 많습니다. 하지만 각각의 영양제가 가지고 있는 영양소가 다르듯, 체내에 흡수되었을 때 작용하는 방법도 다릅니다. 이때 함께 섭취하면 시너지 효과를 내는 좋은 궁합이 있지만, 반대로 역효과를 불러일으키는 나쁜 궁합도 존재합니다.
좋은 궁합
- 오메가 3을 섭취하신다면 비타민E와 궁합이 맞습니다. 오메가 3에 함유된 지방분은 체내에서 쉽게 산화되는데 이 과정에서 인체에 해로운 과산화지질이 생성됩니다. 비타민E는 이런 과산화를 막아주는 작용을 합니다
- 코엔자임 Q10도 비타민E와 함께 먹었을 때 좋습니다. 코엔자임 Q10의 주 작용인 항산화 효과를 비타민E가 오래 지속시켜줍니다.
- 셀레늄과 메티오닌도 동맥경화 예방을 돕고 셀레늄의 체내 흡수율을 높입니다.
나쁜 궁합
미네랄과 철분, 칼슘은 같이 섭취했을 때 악영향을 미칩니다. 미네랄과 철분이 흡수되는 통로가 동일하므로 서로 경쟁하는 작용에서 발생합니다. 이 때문에 체내 흡수율이 낮아지므로 만약 두 영양제를 동시에 섭취하고 있다면 시간차를 두고 복용해주세요.
사람에 따라 복용해야 하는 영양제 종류는 천차만별입니다. 내 몸에 맞는 영양제를 선택하시고 필요한 영양성분 똑똑하게 챙기는 것이 중요합니다.
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